Introduction
L'hypnose, souvent associée à un état de relaxation profonde, de concentration accrue et de suggestibilité, a gagné en acceptation au fil des siècles. Cet article examine la science derrière les revendications de l'hypnothérapie, explorant les domaines de recherche existants et révélant comment cette pratique peut améliorer la vie des individus. Téléchargez trois exercices de psychologie positive gratuits pour enrichir votre pratique.
Comment fonctionnent l'hypnose et l'hypnothérapie ?
Bien que les premiers enregistrements remontent à plus de 3 000 ans, l'hypnose a gagné en notoriété au XVIIIe siècle grâce à Franz Mesmer. Aujourd'hui, la recherche confirme son utilité dans le traitement de conditions telles que le stress, l'anxiété, le syndrome du côlon irritable et les douleurs chroniques. En réponse à la crise des opioïdes, l'hypnose offre une approche pratique pour la gestion de la douleur sans effets secondaires apparents.
Les différentes applications de l'hypnothérapie selon la recherche
1. Traitement combiné de l'anxiété et des phobies
La combinaison de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de l'hypnothérapie a prouvé son efficacité dans le traitement de l'anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale hypnothérapeutique (CBH) améliore la gestion des troubles anxieux et des phobies, couvrant des domaines tels que l'anxiété générale, les entretiens d'embauche, les phobies de l'avion et la parole en public.
2. Cessation du tabagisme
Bien que la preuve scientifique de son efficacité soit limitée, l'hypnothérapie est populaire pour arrêter de fumer. Une revue de 2019, englobant 14 études et 1 926 participants, a révélé que l'hypnothérapie était aussi efficace que d'autres formes de soutien comportemental six mois après le traitement.
3. Gestion de la perte de poids
Les premières recherches sur l'efficacité de l'hypnothérapie dans la perte de poids ont produit des résultats mitigés. Cependant, une étude récente incluant sept recherches a suggéré que l'hypnothérapie améliorait la réduction du poids, la qualité de vie des participants et leurs habitudes alimentaires pendant et après le traitement.
4. Amélioration du sommeil et lutte contre les troubles du sommeil
Les problèmes de sommeil sont courants et ont des répercussions sur l'apprentissage, la cognition et le bien-être mental et physique. L'hypnose, en plus de son utilité pour le traitement de la douleur, offre une alternative prometteuse pour les troubles du sommeil, évitant potentiellement le recours à une intervention pharmacologique.
5. Hypnothérapie pour l'alcoolisme
Bien que l'utilisation de l'hypnothérapie pour traiter la dépendance à l'alcool fasse l'objet de recherches limitées, une étude de 2019 a révélé son efficacité comparable à l'entretien motivationnel chez les patients ayant des antécédents prolongés d'abus d'alcool.
Les preuves scientifiques de l'efficacité de l'hypnothérapie
Bien que certains scientifiques puissent encore regarder l'hypnose avec méfiance, elle s'est avérée utile dans des contextes cliniques et a fourni des informations précieuses sur les processus mentaux tels que la sensation, la perception, l'apprentissage, la mémoire et la physiologie. L'hypnose est perçue comme un état accru d'attention, de concentration et d'absorption interne, avec une conscience réduite des stimuli externes.
L'hypnothérapie en counseling : Résultats basés sur des preuves
Bien que l'hypnothérapie puisse être hautement efficace en tant que traitement autonome, elle offre une valeur accrue lorsqu'elle est équilibrée avec d'autres thérapies.
1. Hypnothérapie attentive
Malgré la mindfulness étant une intervention utile contre l'anxiété et le stress, elle peut être chronophage et ne présente pas de résultats supérieurs à la TCC. Ainsi, les traitements combinés peuvent être plus efficaces, nécessitant moins de sessions.
2. Hypnothérapie cognitive
Intégrée à d'autres psychothérapies, l'hypnothérapie a des degrés de succès variés. Le modèle assimilatif de psychothérapie maintient la psychothérapie au centre tout en incorporant d'autres techniques pour créer de nouvelles approches. Par exemple, l'hypnothérapie cognitive (CH) s'est révélée plus efficace que le traitement non hypnotique, en particulier pour la gestion du poids.
3. Trouble de stress post-traumatique
Le trouble de stress post-traumatique peut profondément affecter la qualité de vie. Des preuves croissantes suggèrent que l'hypnothérapie peut offrir un soulagement immédiat et à long terme des symptômes tels que la réexpérience de souvenirs traumatiques, dépassant les résultats de la psychothérapie seule.
Conclusion
Bien que controversée, l'hypnose est désormais largement acceptée comme une technique pour aider les gens à changer leurs habitudes, à gérer la douleur, à surmonter les phobies, la dépression et l'anxiété. L'hypnothérapie, pratiquée par des professionnels formés, devient de plus en plus courante dans le traitement de la santé mentale et physique. Des recherches récentes confirment que l'hypnose guidée est précieuse en milieu clinique, et l'auto-hypnose est tout aussi efficace pour la gestion de conditions telles que le syndrome du côlon irritable.